Caminar hacia un mejor estado de salud y bienestar!

Nunca es tarde para empezar a cuidarse, pero cuanto antes empecemos mejor calidad de vida tendremos. Caminar puede ser un buen comienzo para aquellos que han decidido tarde empezar a realizar ejercicio físico, además de ser una actividad segura, puede llegar a ser muy gratificante.

Por que caminar es bueno?

Hoy día y ante el panorama poco esperanzador que nos ofrece el futuro nos vemos obligados a hacer recortes en todo lo posible para preservar nuestra economía. Dichos recortes empiezan por el gimnasio, el ocio, vacaciones etc...Si lo miramos de otro punto de vista no es necesario privarnos de los factores necesarios para mantener la salud tanto física como mental, sino, mirar otras opciones que se ajusten a los tiempos actuales.

Dejando a un lado el ahorro económico que supone, ya que no necesita equipamientos sofisticados, no se paga suscripción ni matricula etc, caminar es una actividad realmente fácil y gratificante ya que a la par que hacemos ejercicio, podemos disfrutar de aquello que nos rodea, podemos respirar aire fresco y si lo hacemos en buena compañía se convierte en un placer mas que en un deber.

Caminar es realmente bueno por muchas razones, todas relacionadas con la salud, no en vano cualquier especialista de la salud recomienda realizar ejercicio adaptado a la edad y condición física de cada persona,  Caminar como mínimo 2 horas y media a la semana puede convertirse en un seguro que salva vidas.

Entre los muchos beneficios que aporta esta sencilla actividad encontramos que:

  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades graves como la diabetes
  • Ayuda a mantener equilibrados los niveles de colesterol
  • Previene trastornos relacionados con los huesos y las articulaciones
  • Mantiene a raya el sobre peso, incluso la obesidad
  • Ayuda a controlar la hipertensión
  • Mantiene activo el musculo cardíaco
  • Previene las varices
  • Mejora el estado de animo
  • Disminuye el estrés y la fatiga.

Camianr es saludCaminar es una actividad que se puede realizar a cualquier hora del día y en cualquier lugar, si no se encuentra tiempo, debido a los horarios del trabajo o a las múltiples responsabilidades, podemos empezar por realizar algunos desplazamientos andando, de esta manera cogeremos el hábito y cuando menos pensemos veremos que no necesitamos coger el coche o el autobús para, realizar la compra o hacer recados, ir al trabajo (por lo menos un tramo), solo es cuestión de motivación y constancia.

Caminar es una buena opción para perder grasa y ganar en salud y bienestar.Caminar además de ser una actividad sencilla, es una actividad segura que oxigena la sangre y mejora los tejidos, ayuda a quemar calorías, fortalece los músculos y fortalece el sistema cardio-vascular sin correr el riesgo de sufrir lesiones ya que cada uno adecua el ritmo y la intensidad de acuerdo a sus limitaciones.

Aunque a simple vista algo tan simple pueda parecer no muy efectivo, se verán los resultados indudablemente, eso si! es importante mantener una rutina la cual a medida que nos encontremos con mas energía, se puede ir aumentando tanto en tiempo como en esfuerzo.

Si se tiene la suerte de contar con el tiempo suficiente para realizar largas caminatas, mucho mejor, siempre vigilando que llevemos el calzado adecuado, controlando la respiración y manteniendo una postura que cuide la espalda y las articulaciones.

Siga estos consejos en la medida de lo posible, tanto para caminatas largas o cortas, así evitará lesiones.

  • Mantenga la cabeza derecha y mire hacia adelante
  • Mantenga los codos doblados y balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, moviendo el brazo contrario a la pierna en cada paso.
  • Al dar el cada paso permita que el talón toque primero el suelo y dejé que el movimiento lleve el pie hacia adelante para impulsar el siguiente paso con la punta del pie
  • Trate de mantenerse relajado y no descuide la respiración, que debe ser profunda
  • Al menos una vez cada caminata haga un ejercicio de respiración, sosteniendo durante dos segundos tanto la inspiración como la espiración (ver articulo relacionado)
  • Controle el ritmo de acuerdo a la capacidad, no necesita ir muy rápido, pero debe caminar a un buen paso y manteniendo el mismo ritmo en la medida de lo posible.
  • Antes de salir a caminar beba un vaso de agua si la caminata es corta, en caso que sea una caminata de mas de media hora, beba pequeñas cantidades de agua durante el tiempo que dure.

Muchas personas necesitan motivarse para empezar a realizar cualquier ejercicio.Una forma de motivarse para comenzar a caminar es hacerlo en compañía bien sea de un amigo, un grupo o incluso del perro, de esta manera relaciona la actividad con algo divertido, parecido al ocio.

Si no tiene mas remedio que realizar las caminatas en solitario, eche mano de los cascos y aproveche ese tiempo para escuchar la música que le gusta, practicar un idioma, escuchar un libro etc. Así la caminata podría convertirse en un momento para disfrutar con sigo mismo y de paso enriquecer su espíritu. 

En estas fechas de fiesta y alegría, todos nos excedemos un poco y dejamos el ejercicio y los cuidados para el año nuevo, es una promesa que no falta cuando hacemos los propósitos para el año nuevo. Pues bien, tenemos aquí la mas fácil, sencilla y barata opción para perder esos kilitos ganados y de paso mejorar nuestra salud, levantar el espíritu y llenarnos de vida con cada caminata, Animo y Feliz Año!

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