Activ3 ¡Nutrición para Deportistas!
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Published by Javier on 06/07/2012 Category: Fitness category. comments to: 2 |
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Durante la carrera de una maratón, triatlón o una carera ciclista el principal problema del cuerpo es su deposito de combustible limitado. La mayoría de los deportistas,maratonistas conocen los efectos del momento crucial de una carrera, que es llamado “la pared o el muro”, cuando el cuerpo dice que ya no quiere correr más. |
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La serie Activ3 esta especialmente diseñada para proporcionar al organismo los nutrientes óptimos durante cada fase de la actividad. ¿Que pasa en el organismo durante una carrera de una maratón?Calentar - los primeros 30 minutosEn la primera media hora de la carrera, el ritmo cardíaco de los corredores de maratón se eleva a alrededor de 140 latidos por minuto, aproximadamente el doble de la frecuencia en reposo. La temperatura corporal se aumenta hasta los 40ºC y el organismo empieza a sudar. La sudoración es el mecanismo natural del cuerpo para enfriarse por la evaporación del sudor sobre la piel. Zona confortable - de 30 minutos a 1 horaAhora, correr va a ser fácil. El ritmo cardíaco será estable 135 latidos por minuto. El cuerpo se confía en el combustible de hidratos de carbono, en forma de glucógeno fabricado por el hígado. Gastar el depósito de energía - de 1 a 2 horasLa tienda de glucógeno se está agotando y su cuerpo ya empieza a quemar grasa para alimentar los músculos. También se sentirá más sed. Un corredor debe asegurarse de que recibe las bebidas regulares para detener una posible y peligrosa deshidratación. La pared y la acumulación de Ácido láctico - 2 a 3 horasAl final de este período los niveles de glucógeno han tocado fondo ya que los niveles de azúcar en sangre son muy bajos. Los corredores que no de han entrenado adecuadamente pueden comenzar a experimentar dificultad para respirar y llega muy poco oxígeno a los músculos. La EnergíaLa mayoría de los maratonistas conocen los efectos del momento crucial de una carrera, llamado “la pared o el muro”Durante la carrera de una maratón, triatlón o una carera ciclista el principal problema del cuerpo es su deposito de combustible limitado. La mayoría de los maratonistas conocen los efectos del momento crucial de una carrera llamado “la pared o el muro”, cuando el cuerpo dice que ya no quiere correr más. Eso ocurre cuando el depósito del organismo se ha vaciado y las reservas corporales de glucógeno se han agotado. En muchos este momento llega a la marca de 25 o 30 Km más o menos. Las reservas de glucógeno del organismo se han agotado por completo y el organismo da la señal de alarma, cambiando su sistema al modo de "supervivencia". A partir de ahora empieza a consumir las proteínas y las grasas depositadas en el cuerpo. La DeshidrataciónEl cuerpo pierde líquido por dos vías distintas. Por la transpiración y por la respiración. Los músculosDurante este esfuerzo extremo los daños en los músculos son inevitables. Se presentan en pequeñas micro-roturas de las fibras musculares. A medida que los músculos siguen funcionando, el cuerpo activa un proceso de reparación, intentando reducir daños mayores. Al mismo tiempo avisa del problema por medio del dolor y posiblemente por una ligera inflamación muscular. Durante este esfuerzo extraordinario también aumenta el riesgo de calambres en los músculos. En muchos maratonistas comienza ahora la respiración anaerobia. Eso sucede cuando la cantidad de oxigeno en el organismo es insuficiente pero el cuerpo tiene que seguir proporcionando energía a los músculos. Con la ayuda de la respiración anaerobia puede seguir descomponer el azúcar con menos o sin oxigeno. Pero en lugar de producir CO2 y agua, producen también ácido láctico. Por desgracia, el ácido láctico es más difícil de eliminar de los tejidos musculares que el agua y el CO2. Como resultado, la acumulación de ácido láctico en los músculos provoca fatiga y aumenta el riesgo de calambres. Una buena preparación, la correcta respiración y mantenerse bien hidratado, reducen el riesgo de sufrir un calambre. El esqueleto -También el esqueleto es afectado por correr. El impacto es continuo en todo el cuerpo, pero especialmente en las rodillas, la caldera y la columna vertebral.
Punto de agotamiento - de 3 a 4 horas El riesgo de deshidratación es muy elevado, y la sangre es menos viscosa lo que reduce la velocidad del sistema circulatorio. Esto significa que el corazón tiene que trabajar aún más para bombear la sangre más densa y más pesada por el organismo. Es la fase más peligrosa para personas con predisposición a problemas cardíacos. Terminar la carrera Al dejar de correr, la ayuda de los músculos en el proceso circulatorio de repente para. Esto a veces hace que el corredor se sienta mareado. Lo más importante una vez cruzada la línea de meta, es reponer el suministro de combustible al cuerpo. Sus reservas de glucógeno se han vaciado totalmente al final de la carrera. Ahora es importante obtener hidratos de carbono y proteínas de alta calidad si es posible durante la primera media hora de acabar la carera. Los proteínas ayudan a los hidratos de carbono a aumentar las reservas de glucógeno nuevamente. Mantenerse caliente, porque si no se pierde calor corporal rápidamente. Es por eso que te dan una manta de aluminio al final, por lo que se debe utilizar. No deje de moverse de repente. Manténgase caliente y en movimiento un poco después de la carrera. No se debe estirar demasiado, los músculos están muy desgastados y se han ganado un descanso
Los días siguientes El sistema inmune va a estar muy baja durante los días después de la carrera. Si hay un riesgo elevado de sufrir un resfriado es probablemente una buena idea fortalecer el sistema inmunológico con vitamina C y echinacea. Puede llegar a sentirse un poco vacío y deprimido. Así que será bueno si se puede organizar algún evento con amigos los días después para aumentar los ánimos de apuntarse para la próxima carrera! --
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Gracias por los consejos, el año pasado empece a correr todos los dias sobre la 13:30 de la medio dia aprovechando mi hora de almuerzo, cuando comenzaron a subir las temperaturas, notaba mas cansancio del habitual y un dia me desmayado, afortunadamente estaba en el parque del retiro y alli siempre hay gente y me atendieron rápidamente, no llegué a perder el conocimiento pero tuve mucho miedo, despues empece a investigar sobre los posibles causas y me daba cuenta que estaba haciendo mal el proceso, ademas la hora era inapropiada, no tomaba las medidas correctas en cuanto a la hidratacion y la necesidad de reponer las minerales. Ojo pudo haber sido peor, hay que vigilar seriamente estas aspectos.
Que buen articulo, Gracias por los consejos, yo suelo hacer footing a un nivel extremo y auqnue vigilo la hidratación nunca tenía en cuenta la importancia del antes y despues del ejercicio. Siempre me he sentido bien, pero nunca se sabe hasta cuando el cuerpo aguanta tanta presión. no hay que confiarse.