9 consejos que ayudan a fortalecer un sistema inmune para aumentar la defensa contra los virus .......                                
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Buenos días,

Hoy tenemos 9 consejos que ayudan a fortalecer un sistema inmune débil y protegernos de los virus en general. Eso es particularmente importante en tiempos del coronavirus.

Resumen:

  • Reducir el estrés
  • Movimiento suficiente
  • No te esfuerces demasiado
  • Bebe suficiente
  • Duerme lo suficiente
  • Dieta equilibrada rica en frutas y verduras
  • Luz solar y vitamina D
  • No fumar
  • Lavarse las manos regularmente (desinfectar sobre la marcha)

Bacterias, virus, hongos y otros parásitos: hay innumerables microorganismos dañinos a nuestro alrededor, algunos de los cuales son particularmente peligrosos para los ancianos y los inmunocomprometidos, como el coronavirus.

Secreción nasal u otras infecciones: ¿Por qué algunas personas se enferman y otras no? Muchos son significativamente más susceptibles a las infecciones virales. Esto a menudo se debe a un sistema inmune débil.

Hemos recopilado algunos consejos para usted sobre cómo fortalecer un sistema inmunitario débil con medidas simples.

1. Evita el estrés, mantente saludable
En la actualidad ya se sabe que un fuerte estrés debilita el sistema inmunitario y aumenta la susceptibilidad a las infecciones. El estrés crónico también puede conducir al agotamiento, que, al igual que con la sobrecarga física, ofrece a los patógenos las condiciones ideales para la multiplicación. Por lo tanto, es importante evitar las situaciones estresantes tanto como sea posible y usar horas más tranquilas para una relajación específica.

2. ¡Muévete, muévete, muévete!
Correr, nadar, andar en bicicleta no son opción en tiempos de confinamiento. Pero también se puede hacer actividad física en casa. La actividad física no solo fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, sino también nuestro sistema inmunológico se ve fortalecido. El sistema inmunitario se estimula suavemente con cada entrenamiento. El ritmo y el grado de esfuerzo son decisivos: Aquellos que exigen demasiado a su cuerpo corren el riesgo de lograr el efecto contrario.

3. Evitar el esfuerzo excesivo
¿Alguna vez has oído hablar del fenómeno de la ventana abierta? Durante el esfuerzo físico excesivo, como cuando se corre un maratón, la cantidad de células inmunes en la sangre aumenta bruscamente. Si el cuerpo se relaja después, la cantidad de células inmunes cae por debajo del valor inicial antes del ejercicio. Dado que los patógenos solo se pueden combatir en menor medida en este momento, las enfermedades infecciosas ocurren con mayor frecuencia. Entonces, si no deseas enfermarte, no se debe exagerar con el esfuerzo durante el deporte.

4. Bebe suficiente
Los que beben muy poco no solo están cansados y exhaustos, sino que también son más susceptibles a las infecciones. Una de las razones de esto son las membranas mucosas que se han perdido humedad como resultado. Debido a la falta de hidratación, los virus y bacterias atacantes no pueden eliminarse adecuadamente.

Beber té también puede ser positivo para el sistema inmunitario. El té verde, por ejemplo, contiene muchos antioxidantes que apoyan el sistema inmune y reduce los radicales libres en el organismo.

5. Presta atención al sueño saludable.
Los que comienzan el día bien descansados no solo son más productivos, sino que también son menos susceptibles a los resfriados y otras infecciones. Varios estudios han demostrado que el insomnio reduce drásticamente la cantidad de células inmunes y da como resultado un sistema inmunitario débil. Cualquier persona que duerme entre siete y ocho horas al día le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.

6. Nutrición adecuada para el sistema inmunitario.
El cuerpo necesita muchas vitaminas y nutrientes diferentes para un sistema inmunológico que funcione bien. Estos incluyen en particular:

  • Vitamina A
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Fitoquímicos
  • Zinc
  • Selenio
  • Hierro
  • Cobre

Cada vez más científicos sospechan una conexión directa entre la salud intestinal y todo el sistema inmunitario; por lo tanto, los alimentos ricos en fibra también son un buen consejo para un sistema inmunitario débil. A los alimentos orgánicos de cultivo local también se les prometen beneficios especiales para la salud.

La mayoría de estos ingredientes están cubiertos adecuadamente por una dieta equilibrada. Sin embargo, los siguientes son particularmente buenos para la defensa inmune:

  • Brócoli
  • Repollo
  • Zanahorias
  • Tomates
  • Ajo
  • Espinacas
  • Cítricos
  • Frutos rojos y uvas
  • Frutos secos

No siempre podemos cubrir sus necesidades nutricionales a través de los alimentos. En tal caso la suplementación con complementos de vitaminas y minerales tienen sentido. Importante: los veganos que no tienen alimentos de origen animal deben complementar la vitamina B12.

7. Al sol, incluso en el frío.
La vitamina D es esencial para un sistema inmune normal. Tomamos parte de nuestras necesidades a través de los alimentos, por ejemplo, de pescado entre otros. Pero nuestro propio cuerpo también produce vitamina D a través de los rayos solares que llegan a la piel, eso inicia el proceso interno de generación de vitamina D.

Especialmente en los meses de otoño e invierno, cuando la radiación UV es más leve se debe pasar más tiempo al aire libre para obtener su dosis saludable.

Si hay una deficiencia de vitamina D, se puede considerar tomar complementos de vitamina D en los meses de poca luz.

8. Dejar de fumar
Además de sus efectos promotores del cáncer, los cigarrillos también tienen un impacto negativo en el sistema inmunitario.

  • El humo del tabaco seca las membranas mucosas,
  • promueve procesos inflamatorios
  • y afecta el sistema de limpieza natural de nuestro tracto respiratorio.

Por lo tanto: ¡deja de fumar y disfruta de una nueva forma de vida!

9. Lavarse las manos varias veces al día.
Es cierto que el lavado minucioso de las manos no fortalece directamente el sistema inmunitario, pero evita que los virus entren en tu cuerpo y se propaguen. Por eso debemos lavarnos las manos con jabón durante 40 segundos, varias veces al día y sobre todo si regresamos a casa después de la compra y antes de tocar cualquier objecto.

La información presentada en este email sólo y únicamente tiene fines informativos y no intenta reemplazar el consejo o el tratamiento médico. No se debe usar su contenido para tratar, diagnosticar o prevenir una enfermedad o un tratamiento relacionado con la salud. En caso de problemas de salud se debe consultar a un profesional de salud. No se debe reemplazar o combinar medicamentos de prescripción con complementos alimenticios sin el consentimiento de un médico.

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