Caminar descalzos y automasajear los pies, prácticas saludables y económicas para ganar salud!

Libérate de los zapatos!

En los países donde el invierno es intenso, caminar descalzos se convierte en una tortura, además, si no se esta acostumbrado a esta practica, se corre el riego de sufrir un constipado o enfriamiento al dejar los pies a merced del frio.  Viéndonos entonces obligados a llevarlos siempre protegidos, incluso dentro de casa.  Por eso cuando se acerca el buen tiempo, no vemos la hora de liberar nuestros pies de tanto abrigo y presión, porque sí! los zapatos, las botas y hasta los tennis, ejercen presión en el pie, lo que impide su libre y natural movimiento.

Beneficios del "barefoot"

El "barefoot" andar descalzos esta de moda, sin embargo lo que para algunos solo es algo  muy cool, para muchos otros es un estilo de vida que les ayuda a mantenerse sanos.  Y es que en realidad son muchos y verdaderos los  beneficios de andar descalzos.

Cuando la primavera da paso al calor, los pies agradecen ligeros paseos descalzos, donde se pueda hacer contacto directo con el suelo, que puede ser de cemento, baldosa o madera, y mejor aun si la superficie es de tierra, hierba o arena.  Este contacto le permite al cuerpo descargarse de las radiaciones que se acumulan durante el tiempo en que permanecemos calzados y que en muchos casos pueden ser días, semanas o meses.  Y no! no es suficiente con el ratito que nos descalzamos para ducharnos, se requiere al menos una corta caminata sobre una superficie directa al suelo para poder liberarnos esas cargas energéticas ganadas durante el día.  Aunque sólo sea unos minutos al día.

Poner los pies sobre la tierra correctamente

La importancia de tomar conciencia sobre la salud de los pies, radica en que sus funciones tienen mucho que ver con el equilibrio, no solo el corporal sino también el emocional, ya que son símbolo de estabilidad y contacto con la realidad.  En este contexto se aplica la conocida frase "poner los pies en la tierra" cuando se desvaría o se tienen ideas o pensamientos inalcanzables o poco realistas. 

Pero centrándonos ahora en sus funciones físicas, podemos decir que los pies son un factor clave en  la postura correcta del cuerpo y son la base donde nos apoyamos para cualquier movimiento que requiera desplazamiento.  Otras de sus funciones mas importantes son:

• Los pies conforman la estructura que nos permite adaptarnos a todo tipo de superficies
• Son el soporte de nuestro cuerpo
• Se encargan de impulsar el movimiento que nos permite caminar
• absorber los impacto

Los puntos reflejos del pie

Cada pie posee 26 huesos, 33 articulaciones 107 ligamentos y 19 músculos.  Pero lo mas sorprendente quizá, es que en los pies se despiertan numerosos puntos reflejos de los órganos del cuerpo, ya que poseen mas de 7.000 terminaciones nerviosas, lo que los hace muy sensibles a cualquier estimulo.  Por eso es de buen provecho caminar sobre terrenos irregulares, ya que se ejerce un masaje natural que estimula dichos puntos, ayudando indirectamente a aliviar ciertos dolores relacionados con algún desequilibrio o dolencia del cuerpo.

Por otro lado, existe una técnica para estimular esos puntos reflejos y tratar múltiples trastornos que acarrean dolor, esta técnica es conocida como reflexologia podal, y consiste en una terapia donde se trabaja con las yemas de los dedos y el borde del pulgar, ejerciendo una constante  presión.  A través de esta técnica se pueden detectar y corregir alteraciones no sólo de los órganos, sino de los huesos, los músculos y las glándulas.

Conociendo las zonas básicas de reflexologia podal se pueden realizar auto-masajes que ayudan a equilibrar las energías del organismo y a superar alteraciones emocionales como el estrés.  Ademas un masaje en los pies con la técnica y conocimiento adecuado aporta sensación de bienestar en general, lo que a la larga se traduce en calidad de vida.

El masaje terapéutico

Para realizar la terapia de reflexología podal es necesario conocer los puntos estratégicos del pie que están relacionados con los principales órganos.  Aunque la reflexología es toda una ciencia que abarca múltiples ramas, también es cierto que se pueden aprovechar los conocimientos básicos para iniciar el auto-masaje que nos ayude a aliviar diversas dolencias y nos proporcione bienestar. 

Los puntos básicos para estimular los reflejos del pie divididos en 4 zonas:

1. Los dedos
2. La zona alta: va desde la base de los dedos hasta la base del puente
3. La zona media: desde la base del puente hasta la base del talón
4. La zona baja: Todo la circunferencia del talón

En cada zona se distribuyen los órganos y demás tejidos de la siguiente manera:

• El dedo gordo:  sistema nervioso y cerebro
• La base de los dedos pequeños:  ojos, tropa de eustaquio y orejas
• Dedos pequeños:  senos para-nasales
• Zona superior exterior:  hombro, brazo
• Zona superior media:  pulmones
• Zona superior interior izq.:  corazón
• Zona base superior exterior izquierda: circulación arterial
• zona base superior media:  circulación venosa
• Zona media exterior pie derecho:  vesícula biliar
• Zona media exterior pie izquierdo:  bazo
• Zona media base alta:  hígado
• Zona media :  colon transverso
• Zona media e interna:  estomago, duodeno, páncreas, glándulas suprarrenales, diafragma
• zona interna baja:  riñones
• Zona baja exterior der:  colon ascendente, apéndice, válvula ileocecal
• Zona media inferior:  intestinos
• Zona media exterior pie izquierdo:  colon descendente, colon sigmoideo
• zona baja interior:  recto, pelvis baja
• Zona central del talón:  reflejo podal
• Zona final base del talón:  nervio ciático

Gráfico guía para auto-masaje básico del pie:

Poniendo atención en los puntos reflejos descritos en la imagen, se puede hacer una conexión terapéutica entre los órganos internos y el sistema nervioso por medio del masaje podal, lo que ayuda a resolver puntos bloqueados de los órganos o demás tejidos y a activar el sistema inmune, consiguiendo a la vez notables mejorías sobre los demás sistemas y estructuras del organismo.

Volviendo a los beneficios caminar descalzos?

Como indicábamos inicialmente, caminar descalzos ayuda a activar los puntos reflejos descritos en el gráfico, de una forma mas sencilla y sin necesidad de conocimientos extras.  Pero para que esta práctica surta los efectos deseados, también se deben considerar los siguientes aspectos básicos que ayudan a optimizar el ejercicio:

• Al menos un día en la semana, salir a caminar descalzos, a conciencia, adoptando una postura idónea, y repartiendo uniformemente el peso sobre la planta del pie a cada paso, de modo que se haga contacto de la superficie completa del pie y el suelo.  Esta practica nos sirve de terapia, pues el simple contacto con la tierra ya nos proporciona una sensación de alivio.
• Por otro lado el contacto natural con el terreno estimula y mejora el trabajo musculo-tendinoso, haciéndolo mas completo y natural que si lleváramos los pies calzados.  Esto a la larga se nota.
• Realizar movimientos hacia adelante, atrás y a los lados , apoyando cada una de las zonas donde se encuentran los puntos reflejos.  En este contexto es indispensable que la caminata se haga sobre terrenos bastante irregulares, como pequeñas piedras, grava o incluso sobre la arena seca, así el contacto será mas completo.
• Balancear el cuerpo de adelante hacia atrás, alternando el peso sobre los dedos y el talón.  Estos movimientos provocan desequilibrio, pero la idea es obligar al cuerpo a restablecerlo utilizando el apoyo de los pies.  Con este ejercicio se busca que todas las articulaciones del pie y los dedos se fortalezcan y ganen fuerza y flexibilidad.

Cuidados post-caminata

Una vez terminada la sesión, es recomendable realizar inicialmente un baño con hierbas como el romero o el castaño de indias, a fin de refrescar y relajar el pie después del ejercicio.  Seguidamente realizar un auto-masaje relajante con aceite, crema o gel indicado para la piel de los pies. 

Una vez se absorba la crema o aceite aplicado, dejar los pies al aire libre en verano y en invierno protegerlos con calcetines de algodón o materiales naturales que eviten la sudoración o la resequedad de la piel de los pies.

Los problemas mas comunes de los pies y su cuidado durante todo el año

No sólo en verano hay que prestar atención a los pies, pues en invierno la piel se resiente, la posibilidad de sufrir hongos es mas alta y la tensión y presión que ejerce el calzado puede terminar por causar molestias y heridas que se deben vigilar y que son muy comunes.  Entre ellas:

• Las uña enterradas
• Ampollas
• Los callos
• Los hongos
• Pies secos o escamados
• El mal olor

Que hacer para evitarlos?

• Lo primero a tener en cuenta es la higiene diaria, que incluya lavado, secado entre los dedos y la aplicación de una crema hidratante o humectante indicada para los pies.  Sin olvidarse de los talones y la planta del pie
• En la medida de lo posible, usar calzados que permitan la ventilación del pie
• Cortar periódicamente las uñas no solo por una cuestión estética sino para evitar los uñeros que comúnmente son provocados por el uso de zapatos estrechos y uñas sin cortar adecuadamente
• Si se tiene tendencia a sudar, es importante la aplicación de una crema desodorante, que ayude a prevenir el sudor y por tanto el mal olor que se genera al tener los pies húmedos y calzados
• El sudor también es un causante de hongos, con lo cual evitarlo a toda costa es indispensable, pues los hongos son dolorosos, causan picor excesivo y mal olor.  Una vez el hongo se establece es muy difícil erradicarlo.  Se recomienda el uso de aceite de árbol de té par aliviar las molestias causadas por los hongos y para evitar su proliferación
• Evitar la formación de callosidades, acostumbrándose al uso de la piedra pomes o limas adecuadas para las durezas del pie, así mismo evitar el uso de calzado que cause callosidades y dolor
• Mantener los pies hidratados tanto en verano como en invierno es fundamental para evitar la descamación y resequedad, parece una recomendación muy obvia, pero con los pies calzados, estos detalles suelen pasar desapercibidos
• Mantener controlado el peso, pues la carga que deben soportar los pies es mas elevada cuando hay sobrepeso, que además afecta las articulaciones, tendones, músculos etc.
• Evitar en la medida de lo posible las deformaciones producidas por zapatos inadecuados como los tacones o zapatos de punta, que favorecen la aparición de juanetes

Los pies son la parte del cuerpo menos mimada, la mas alejada de la vista y quizá sea este el motivo de la poca atención que se les presta.  El propósito de estas recomendaciones es que se tome conciencia de la importancia que tienen los pies para la salud en general, ya que unos pies cuidados, flexibles y libres de problemas permiten mayor bienestar, pues no olvidemos que son la base que nos mantienen de pie!