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Calmar y dormir 

Calmar y dormir

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Sueño y Nervios

Las alteraciones de sueño son muy comunes y la mayoría de personas que las padecen se desesperan sin encontrar una solución. El primer paso para encontrar un remedio a esta situación es identificar las causas del insomnio. Es muy posible que se deba a hábitos inadecuados o a preocupaciones y conflictos que suelen alterar el sueño suponiendo una amenaza para la salud. Sin embargo existen remedios naturales y hábitos saludables que ayudan a controlar la situación y a remediar el problema.

Lo importante es ser conscientes que de un día para otro no se logrará un sueño profundo. El objetivo es mejorar la calidad del descanso progresivamente cada noche hasta lograr dormir profundamente de un tirón. Además, modificar la rutina o malos hábitos adquiridos no es fácil, pero con unas pautas de ayuda y el apoyo de sustancias naturales que favorezcan el sueño, se puede lograr un descanso de calidad.
  • Levantarse todos los días a la misma hora aunque se haya ido tarde a la cama
  • Salir a la calle y llenarse de luz natural poco rato después de despertarse
  • Empezar una rutina de ejercicio al aire libre y mejor en las horas de la mañana
  • Intentar disminuir todas las tareas que originan estrés, en la casa o el trabajo etc.
  • Comer con tranquilidad sin abusar de los hidratos de carbono
  • Sólo si el cuerpo lo pide, hacer la siesta máximo 20 minutos
  • Evitar actividades intensas después de las 8 de la tarde ya que estimulan el sistema nervioso
  • Moderar la cena y realizarla como mínimo dos horas antes de irse a dormir
  • Después de la cena realizar actividades tranquilas como leer, tomar un baño etc.
  • Beber una infusión relajante a base de plantas que induzcan al sueño
  • Usar sabanas de algodón o de fibras naturales que permitan la transpiración
  • Crear si es posible un ambiente relajante con una luz tenue y ayudarse con aceites naturales (sin excederse) que aromaticen la habitación.
  • Apoyar todas estas recomendaciones con melatonina natural que ayuda a reducir el tiempo en quedarse dormido y a mejorar la calidad del sueño.

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