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| ¿Tiene Estreñimiento? - Tomar 30gr de fibra diariamen... |
| Written by: cebanatural |
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 Las personas que sufren de estreñimiento crónico deberían consumir al menos 30 gramos de fibra al día, es lo que la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda. El consumo de fibra puede ser cubierto fundamentalmente por los derivados de cereales, frutas y verduras.
La fibra es un componente indigerible de los alimentos, una vez que llegan al intestino, absorbe el agua y se infla, esto aumenta el volumen del quimo y al mismo tiempo irrita las paredes intestinales favoreciendo su estimulación y así la función de la digestión, los alimentos se digieren en menos tiempo y se elimina más rápido.
La fibra tienen más funciones vitales que la aceleración del tránsito intestinal. Neutralizan ciertas toxinas que entran a través del los alimentos en el intestino y son un terreno fértil para las bacterias intestinales beneficiosas que favorecen la flora intestinal. Además, las fibras, debido a su volumen y capacidad de absorber líquidos, contribuyen a reducir rápidamente la sensación de hambre.
Trigo y pan integral en lugar de harina blanca
Las fibras son abundantes en los alimentos vegetales, se pueden encontrar los alimentos integrales, en las patatas, frutas, verduras y legumbres. Los productos de harina blanca como el pan blanco tostado, descascarillado de arroz y el pan blanco deberían reducirse, así como los alimentos grasos de origen animal. Pero no se debe evitar los grasos de todo, porque los intestinos no pueden funcionar correctamente sin grasas.
Particularmente alto en fibra es el salvado de trigo (49g fibra/100g), las semillas de lino (39g/100g) o las fibras de frutas. En comparación a la carne, salchichas y queso que no contienen prácticamente nada de fibra, si no puede o no quiere tomar la fibra en forma de alimentos, puede tomar productos o complementos alimenticios especialmente preparado con las fibras más beneficiosas para el intestino.
Tomar suficiente líquido
A menudo, la falta de hidratación puede causar la obstrucción, por lo tanto es recomendado que un adulto sano tome por lo menos dos litros de líquido al dia, en forma de agua, infusión de hierbas y té de frutas o zumo de frutas.
Alimentos que producen estreñimiento
El chocolate, plátanos maduros, el cacao, el pan blanco y el té negro tienen efectos obstruyentes. También las patatas fritas, quesos secos y el vino tinto pueden agravar el estreñimiento.
Primeros auxilios para el estreñimiento agudo
Por la mañana en ayunas un vaso de agua tibia, con una cucharada de vinagre de manzana, estimula la digestión. El musli con una cucharada de salvado de cereales, las semillas de lino favorecen la digestión. Antes del almuerzo, un vaso de zumo de col fermentada o de Aloe-Vera también hace maravillas. Un masaje de vientre en movimientos circulares en el sentido de reloj favorecen la estimulación de los movimientos intestinales del colon.
El estreñimiento crónico afecta una gran parte de la población
El estreñimiento crónico es un problema particularmente frecuente en los países occidentales industrializados que se debe tomar en serio.
Se considera estreñimiento si la evacuación no se produce en cuatro días consecutivos y si durante la evacuación se requiere un esfuerzo. A menudo tiene la sensación de no vaciar el colon completamente.
Si se presentan estos síntomas durante el curso de tres meses se clasifica como estreñimiento
Eso afecta a las mujeres aproximadamente con doble frecuencia que a los hombres.
Se puede tratar de una enfermedad orgánica en el sistema digestivo. Por lo general es acompañado por una serie de desagradables efectos que afectan nuestro bienestar como hinchazón, las hemorroides y el dolor en el abdomen.
Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición (Institut für Ernährungsinformation)
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Este contenido se propone únicamente para uso meramente informativo y no es sustitutivo de la consulta o la información proporcionada por su médico o profesional de salud. Dicho contenido de está basado en estudios científicos publicados pero también en el uso tradicional de ciertas sustancias que no están soportadas por los mencionados estudios. No debe usarse esta información para diagnosticar, tratar o prevenir una enfermedad o cualquier problema de la salud. |
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